Vitamin Dan Mineral Yang Diperlukan Oleh Wanita Hamil

Wanita yang sedang hamil pasti mengalami perubahan bentuk tubuh. Mereka juga membutuhkan makanan, suplemen, serta vitamin yang penting untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan janin. Wanita hamil akan menyalurkan nutrisi dari asupan makanan sehingga ia dapat membagi vitamin dan mineral tersebut agar kesehatan janin yang dikandungnya tetap terjaga. Lantas, apa saja mineral dan vitamin yang dibutuhkan oleh wanita hamil?

Asam Folat

Asam folat merupakan nutrisi yang paling penting yang dibutuhkan wanita hamil. Bahkan, asam folat ini sangat dianjurkan untuk dikonsumsi saat wanita sedang mengandung. Sebenarnya, apa manfaat dari asam folat? Asam folat sangat dibutuhkan karena bermanfaat untuk memproduksi sel-sel baru yang terjadi saat kehamilan sehingga janin dapat berkembang. Asam folat ini dapat ditemukan pada berbagai macam makanan seperti sayuran berdaun hijau (bayam dan selada), kacang polong, buncis, buah-buahan dan lain sebagainya.

Kalsium

Kalsium sangat penting untuk struktur tulang pada ibu dan janin. Janin yang dikandung sangat membutuhkan kalsium agar ia berkembang dalam rahim. Bila ibu tidak mendapatkan asupan kalsium yang cukup, maka bayi akan mengambilnya dari kalsium pada tulang sang ibu. Bila hal ini terjadi, maka akan timbul masalah, misalnya tulang ibu menjadi lemah dan keropos. Produk turunan dari susu dan keju merupakan sumber kalsium yang baik. Ada juga makanan dengan sayuran berwarna hijau gelap yang kaya akan kalsium.

Zat Besi

Zat besi merupakan mineral yang sangat penting untuk pembentukan darah dan hemoglobin. Selama kehamilan, volume darah wanita hamil akan meningkat untuk dirinya dan juga untuk sang janin. Untuk menghasilkan darah yang lebih banyak, tubuh menggunakan persediaan zat besi jika asupan zat besi rendah.

Kandungan zat besi yang rendah pada wanita hamil dapat menyebabkan penyakit anemia. Anemia ini sendiri dapat meningkatkan kemungkinan bayi lahir prematur dan juga menurunkan berat badan bayi saat lahir. Makan daging merah, daging unggas, ikan, polong-polongan dan sayuran yang mengandung banyak zat besi dapat membantu penyerapan zat besi dalam darah.

Ada beberapa vitamin dan nutrisi lain yang dibutuhkan oleh wanita hamil. Sebagai tambahan, wanita hamil juga dapat mengkonsumsi suplemen yang mengandung vitamin penting sebelum melahirkan. Vitamin ini sangat penting untuk wanita hamil dan perkembangan janin.

Terkadang, kita memperbolehkan wanita hamil untuk  makan apa saja yang ia inginkan. Tetapi, yang harus diingat adalah bahwa ia harus yakin bahwa mineral dan vitamin tersebut diatas telah terpenuhi. Hal ini perlu disadari oleh wanita hamil agar janin yang dikandung dapat tumbuh dan berkembang secara sempurna.